BMI 계산법과 내 키에 맞는 정상 체중 범위

건강검진 결과표에 "BMI 25.3, 과체중"이라고 적혀 있었다. 운동을 꾸준히 해왔는데 과체중이라니. BMI라는 숫자가 정확히 뭘 의미하는지, 이걸 어디까지 믿어야 하는지 제대로 알아볼 필요가 있다.

BMI란 무엇인가

BMI(Body Mass Index)는 체질량지수라고 부른다. 계산 공식은 단순하다.

BMI = 체중(kg) ÷ 신장(m)²
예: 키 170cm, 몸무게 70kg → 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2

이 숫자 하나로 저체중인지, 정상인지, 과체중인지를 분류한다. 1832년 벨기에 수학자 케틀레가 만든 공식이 지금까지 쓰이고 있다.

WHO 아시아-태평양 기준 분류표

같은 BMI라도 인종에 따라 기준이 다르다. 아시아인은 같은 BMI에서 서양인보다 체지방 비율이 높은 경향이 있어서, 기준이 더 엄격하다.

서양 기준(WHO 글로벌)에서는 25부터 과체중, 30부터 비만이다. 한국 병원에서 받는 검진은 아시아-태평양 기준을 적용한다.

키별 정상 체중은 얼마인가

BMI 18.5~22.9 범위에 해당하는 체중을 키별로 정리하면 다음과 같다.

직접 계산하기 귀찮으면 BMI 계산기에 키와 몸무게만 넣으면 된다. BMI 수치뿐 아니라 정상 체중 범위, 이상 체중, 현재 체중과의 차이까지 한 화면에 나온다.

BMI가 알려주지 못하는 것

BMI는 만능이 아니다. 몇 가지 맹점이 있다.

• 근육량을 반영하지 않는다 — 근육이 많은 사람은 BMI가 높게 나오지만 비만이 아니다. 보디빌더의 BMI가 30을 넘는 건 흔한 일이다.
• 체지방 분포를 모른다 — 같은 BMI라도 내장지방이 많은 사람과 피하지방인 사람은 건강 위험도가 다르다.
• 나이와 성별 차이 — 같은 BMI 22라도 20대와 60대의 의미가 다르다. 여성이 남성보다 체지방 비율이 높은 것도 반영되지 않는다.

TIP BMI와 함께 허리둘레를 재면 건강 위험도를 더 정확하게 파악할 수 있다. 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 분류된다(대한비만학회 기준).

BMI 말고 참고할 수 있는 지표

체지방률

인바디 같은 체성분 분석기로 측정한다. 남성 15~20%, 여성 20~25%가 정상 범위다.

허리-엉덩이 비율(WHR)

허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값이다. 남성 0.9 이상, 여성 0.85 이상이면 복부비만에 해당한다.

기초대사량(BMR)

아무것도 안 해도 몸이 소모하는 최소 칼로리다. 근육량이 많을수록 높아진다.

BMI는 건강 상태를 대략적으로 확인하는 첫 번째 단계일 뿐이다. 숫자 하나에 일희일비하기보다는, 참고 지표로 활용하고 필요하면 전문 검진을 받는 게 맞다.